Inilah Rasanya Memulai Latihan Meditasi

Inilah Rasanya Memulai Latihan Meditasi


Ilustrasi untuk artikel berjudul Berikut Ini Seperti Apa Rasanya Memulai Latihan Meditasi

Foto: Produksi Yang Baik (Shutterstock)

Selama beberapa minggu ke depan, saya akan mengambil alih Tantangan Kebugaran Lifehacker dengan mengembangkan rutinitas meditasi yang sehat untuk kesehatan mental dan fisik. Ide meditasi sebenarnya cukup membuat saya stres, jadi berusaha menjernihkan pikiran (yang terus berpacu) selalu menimbulkan kecemasan. Saya sebenarnya tidak pernah pandai mengelola stres — bahkan saat bepergian, saya cenderung memberi diri saya rencana perjalanan yang padat untuk relaksasi paksa, mengalahkan tujuan.

Tetapi ketika saya berulang kali mendengar bahwa meditasi yang konsisten memiliki manfaat, mulai dari produktivitas yang lebih baik hingga mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan fisik, saya memutuskan untuk menghadapi stres secara langsung dengan menantang diri sendiri untuk mencobanya selama 30 hari.

Memulai dengan lambat mengurangi kecemasan awal saya

Ada Zen, Mantra, meditasi mandiri, dan banyak lagi, tetapi menemukan rutinitas baru tidak pernah menjadi masalah bagi saya; tetap konsisten dan bekerja melalui rintangan. Untuk memerangi kebiasaan buruk saya, saya memutuskan untuk menggunakan meditasi terpandu sebagai titik awal saya. Saya mengunduh Headspace, yang direkomendasikan oleh teman-teman dan saat ini memiliki miniseri di Netflix, dan membeli keanggotaan bulanan seharga $ 12,99 sebulan setelah uji coba gratis tujuh hari.

Saya ingin memulai secara perlahan hanya dengan tiga menit sebelum memulai hari kerja saya. Saya memilih trek pemula dan menggunakan headphone peredam bising untuk menghindari gangguan, dan akan duduk di kursi IKEA Poang saya saat saya mengatur aplikasi di telepon saya. Headspace memiliki fitur luar biasa yang memungkinkan Anda memilih panduan mediasi, dan saya memilih wanita bernama Dora yang merupakan guru unggulan di jalur pemula.

Tujuh hari pertama

Setelah tujuh hari meditasi, saya menemukan diri saya menantikan tiga menit kesunyian terpandu saya. Saya mendorong diri saya ke dalam rutinitas kebiasaan: bangun, check-in di tempat kerja, merapikan tempat tidur, lalu duduk dan bermeditasi di sudut saya yang nyaman. Saya tidak membiarkan diri saya memulai hari tanpa tiga menit untuk diri saya sendiri dan mendengarkan Dora dengan saksama.

Untuk memulai, dia menginstruksikan Anda untuk duduk tegak dengan kaki rata di lantai dan mulai bernapas, menjaga pandangan lembut, dan pada napas ketiga, Anda menutup mata. Seorang teman saya terlibat dalam pekerjaan spiritual dekolonisasi dan selalu mendorong saya untuk memposisikan sayadiri dalam bentuk siap menerima — artinya telapak tangan terbuka dan dada terbuka, jadi saya memasukkannya ke dalam rutinitas harian saya juga.

Setiap sesi kursus pemula Headspace menggunakan metafora yang berbeda untuk membuat Anda mengenal akar meditasi. Kadang-kadang pikiran batin dirujuk sebagai lalu lintas yang lewat; di lain waktu, awan atau sungai yang deras. Setelah satu minggu, saya tidak merasa 100% tenang dan terkumpul, tetapi saya belajar bagaimana memulai proses saya, dan gagasan meditasi tidak lagi menimbulkan stres. Saya menganggapnya sebagai cara yang produktif untuk memulai hari saya dan mengelola pikiran balap saya.

Minggu berikutnya dalam perjalanan saya, saya berencana untuk menambah waktu meditasi saya menjadi lima menit, mengubah waktu, dan melihat apakah meditasi tengah hari terasa berbeda. Saya berharap dapat memperkuat latihan meditasi saya selama sebulan, semoga mencapai 10 atau bahkan 15 menit sehari. Dan siapa tahu, mungkin akhirnya saya akan mengintegrasikan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari saya untuk selamanya.

Singapore Prize situs keluaran terbaik result sgp