Cobalah Pengganti Makanan Asli untuk Gel, Minuman Olahraga, dan Lainnya

Cobalah Pengganti Makanan Asli untuk Gel, Minuman Olahraga, dan Lainnya


menyendok sesuatu ke dalam botol blender

Foto: MBLifestyle (Shutterstock)

Gel, bar, minuman olahraga, dan minuman kocok adalah penemuan yang luar biasa, memungkinkan kita mendapatkan nutrisi yang tepat di tubuh kita pada waktu yang tepat saat kita berolahraga. Tetapi makanan biasa yang lama dan biasa juga bermanfaat, dalam banyak kasus — dan seringkali lebih murah.

Apa yang harus dicoba di tempat gitu

Jika Anda melakukan lari jarak jauh atau bersepeda, gel (seperti Gu) atau olahraga mengunyah (seperti Clif Shot Bloks) dapat memberikan karbohidrat mudah saat Anda bergerak. Tapi karena mereka pada dasarnya hanya gula, Anda dapat dengan mudah mengganti karbohidrat lain yang mudah dimakan.

Saya belajar dari pelari lain dalam kelompok pelatihan maraton bahwa makanan ringan buah adalah pengganti gel yang mudah dan murah untuk menggantikan gel yang terus kami minum. Pergi ke bagian sereal di toko bahan makanan, dan Anda akan menemukannya sudah dikemas untuk kotak makan siang anak-anak.

Sejujurnya, hampir semua jenis permen bisa berhasil; temukan saja sesuatu dengan jumlah karbohidrat yang tepat (Anda akan menginginkan sekitar 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam setelah satu jam pertama, tergantung pada ukuran tubuh Anda) dan tidak terlalu banyak lemak atau protein. Makanan bertepung juga dihitung; pretzel dan beruang bergetah sama-sama menyediakan karbohidrat di tengah latihan.

Pastikan Anda bisa memakannya saat bepergian; bagi banyak dari kita yang mengesampingkan apa pun yang membutuhkan banyak kunyahan atau yang akan berderak dan pecah saat Anda memakannya, seperti keripik. Beberapa pelari lari menyukai kismis. Pastikan untuk mencoba hal-hal baru sedikit demi sedikit, jika pilihan Anda tidak sesuai dengan keinginan Anda.

Apa yang harus dicoba di tempat sminuman port

Minuman seperti Gatorade melakukan tiga hal yang tidak dimiliki air: ia memberi Anda karbohidrat (gula) untuk nutrisi intra-latihan; ia menyediakan natrium untuk menggantikan garam yang Anda keluarkan; dan biasanya menyediakan beberapa elektrolit lain, seperti kalium.

Jika Anda tidak berolahraga lama atau cukup keras untuk menghilangkan banyak keringat, air mungkin baik-baik saja. Untuk karbohidrat, lihat saran kami di atas untuk permen atau makanan bertepung.

Jika menyangkut elektrolit, Anda punya pilihan. Menyiram Gatorade cenderung lebih mudah bagi perut Anda, jika Anda meminumnya banyak. Anda juga bisa menggunakan bubuk atau tablet elektrolit, seperti Nuun atau Liquid IV. Tetapi bagaimana jika Anda menginginkan elektrolit dari makanan asli?

Untungnya, kebanyakan dari kita tidak perlu bekerja terlalu keras untuk mengganti elektrolit. Jika Anda hanya berolahraga selama satu atau dua jam, air sudah cukup dan makanan Anda berikutnya harus dapat menyediakan natrium dan kalium dengan baik. Namun, jika Anda khawatir, camilan asin seperti pretzel atau keripik dapat menghasilkan karbohidrat dan natrium. Dan pisang memiliki 422 miligram kalium, dibandingkan dengan 30 miligram dalam satu porsi minuman olahraga.

Apa yang harus dicoba pkembalibekerja

Jika Anda tidak merasa betah di gym tanpa sesendok buah, bubuk berkafein sebelumnya, akan sulit untuk menggantikan perasaan yang tepat itu. Banyak pra-latihan mengandung beta-alanine, yang dapat menyebabkan sensasi kesemutan di kulitmu; Saya tidak bisa memikirkan makanan yang bisa melakukan itu.

Namun alasan utama banyak orang menggunakan a pra-latihan untuk kafein. Itulah yang ada di balik ide menggunakannya untuk dorongan “energi”. Anda dapat dengan mudah mengganti pra-berolahraga dengan sumber kafein lainnya, seperti kopi.

Periksa saja jumlahnya: satu sendok C4 mengandung 150 miligram kafein, yang kira-kira setara dengan satu cangkir atau satu setengah cangkir kopi kental (kandungan kafein kopi bervariasi dengan biji, daging panggang, dan faktor lainnya, jadi sulit untuk menentukan. turun dengan tepat).

Protein getar dan batangan

Bubuk protein adalah cara mudah untuk mendapatkan protein ekstra dalam makanan Anda, tetapi ada tidak ada yang istimewa tentang meminum protein Anda dalam bentuk kocok. Ceritanya serupa untuk protein bar. Satu sendok bubuk protein biasanya mengandung sekitar 20 gram protein, dan sebagian besar batang protein mengandung antara 10 dan 20 gram protein.

Anda dapat memilih bar atau shake untuk kenyamanan, tetapi jangan berpikir bahwa jumlah protein yang Anda dapatkan adalah sesuatu yang istimewa. Satu porsi tiga ons dada ayam, kira-kira seukuran setumpuk kartu, mengandung 27 gram protein; Sebuahn telur memiliki enam; Sebuah kaleng tuna memiliki 20; Sebuah wadah kecil yogurt Yunani tanpa lemak memiliki 17. Jadi, sajikan sendiri makanan kaya protein ini (atau pilihan Anda lainnya) dan Anda tidak memerlukan bar atau minuman kocok.

Singapore Prize situs keluaran terbaik result sgp