Cara Berolahraga dengan Tenang di Apartemen Anda

Cara Berolahraga dengan Tenang di Apartemen Anda


orang yang bersiap untuk melakukan latihan di rumah

Foto: Saham Teman (Shutterstock)

Olahraga rumahan memang nyaman, tapi pasti bisa keras. Anda dapat melompat dan menghentakkan kaki sebanyak yang Anda inginkan di kelas dansa kebugaran, atau bahkan jatuhkan barbel jika Anda berada di gym yang tepat. Tetapi di rumah, tetangga di lantai bawah atau balita yang sedang tidur mungkin tidak setuju. Sebagai gantinya, sesuaikan latihan Anda dengan lingkungan Anda.

Cari latihan “berdampak rendah”

Banyak video olahraga berlabel “berdampak rendah” agar lebih menarik bagi orang yang kesulitan berlari atau melompat tanpa rasa sakit. Tapi karena mereka hanya mengambil gerakan melenting, mereka juga bagus ketika Anda lebih suka melangkah di tempat daripada melompat-lompat.

Beberapa video dance dan HIIT akan memberikan opsi berdampak rendah sebagai bagian dari latihan (melangkah masuk dan keluar dari lunge alih-alih melakukan jumping lunge, misalnya). Setelah Anda melihat banyak modifikasi biasa, Anda dapat membawanya ke video mana pun yang Anda tonton.

Berolahraga di ruang berkarpet

Jika Anda memiliki ruangan dengan karpet dari dinding ke dinding, itu cenderung dilapisi dengan bantalan ekstra. Lapisan tersebut membantu meredam suara langkah kaki Anda atau dumbel Anda yang bergemerincing di lantai.

Apakah Anda memiliki karpet atau tidak, Anda juga bisa menambahkan keset. Di atas karpet, alas karet yang kokoh bisa memberi Anda pijakan yang kokoh. Dan jika Anda harus berolahraga di atas lantai kayu keras, alas busa yang lembut dapat menyerap beberapa benturan dan kebisingan.

Kenakan headphone

Kami sering menganggap headphone sebagai pakaian yang dikenakan di gym, tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk latihan di rumah. Headphone Bluetooth sangat bagus untuk mengikuti video yang memiliki musik atau instruktur keras yang menyemangati Anda.

Jika Anda memiliki bayi atau pasangan yang sedang tidur di kamar sebelah, perbaiki lingkungan pendengarannya juga. Siapkan mesin derau putih untuk memblokir suara lembut apa pun yang masih Anda buat.

Kenakan kaus kaki

Bahkan jika Anda mencoba untuk diam, mudah untuk melupakan diri sendiri dan menginjak lantai saat Anda melakukan latihan. Namun, pada kaus kaki, Anda memiliki beberapa umpan balik taktil. Tanpa sol sepatu yang licin, secara alami Anda akan melangkah sedikit lebih tenang.

Menjadidan tempat yang empuk untuk menurunkan beban

Mengangkat beban cukup tenang; itu mengatur mereka yang bisa keras. Jadi jika Anda mengangkat sesuatu dari tanah, fokuslah untuk meletakkannya selembut mungkin.

Namun, Anda mudah lupa untuk diam, saat Anda menurunkan beban untuk melanjutkan ke rutinitas berikutnya. Jadi tentukan tempat untuk menurunkan bobot Anda di antara set. Ini bisa berupa matras yoga yang dilipat, atau bahkan kotak susu dengan bantal di dalamnya. Biasakan kebiasaan itu dan Anda akan menghilangkan salah satu sumber terbesar kebisingan olahraga yang tidak disengaja.

Singapore Prize situs keluaran terbaik result sgp