Cara Berhenti Bangun Karena Kencing

Cara Berhenti Bangun Karena Kencing


toilet malam

Foto: Afrika Baru (Shutterstock)

Kita semua pernah ke sana: kesadaran tengah malam yang grogi bahwa, ugh, saatnya buang air kecil lagi. Meskipun terkadang hal ini disebabkan oleh kondisi medis, seringkali ini hanya rutinitas yang tidak nyaman. Dalam hal ini, ada beberapa perbaikan sederhana yang dapat membuat kamar mandi di malam hari lebih jarang terjadi.

Tapi pertama-tama, peringatan tentang masalah medis. Kunjungi ahli kesehatan jika Anda mengkhawatirkan tidur atau kandung kemih Anda. Kadang-kadang, bangun untuk buang air kecil (“nocturia,” mereka menyebutnya) terjadi karena Anda buang air kecil terlalu banyak sepanjang waktu. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai macam penyebab, dari yang umum seperti infeksi saluran kemih hingga beberapa penyebab serius seperti diabetes atau gagal jantung.

Di sisi lain, Anda mungkin terbangun karena masalah lain yang memengaruhi tidur Anda, dan kemudian setelah Anda bangun, otak Anda berkata, baiklah, sebaiknya gunakan waktu ini untuk pergi ke kamar mandi. Dalam kasus tersebut, kencing bukanlah masalahnya, jadi harap mencari bantuan medis jika ada yang tidak beres. Jika tidak, tips berikut mungkin membantu:

Hidrasi di pagi hari

Seringkali kita tidak terlalu haus di pagi hari, dan mungkin kita terlalu sibuk di siang hari untuk minum banyak. Jika Anda menemukan diri Anda meminum sebagian besar cairan Anda di malam hari, itu membuat Anda pergi tidur dengan kandung kemih penuh. Cara mengatasinya di sini mudah: minumlah air lebih awal di hari itu, sehingga Anda tidak merasa kenyang sebelum tidur.

(Jika Anda mengejar target hidrasi di siang hari — misalnya delapan gelas — pertimbangkan kembali apakah jumlah air itu benar-benar membantu Anda. Banyak dari kita tidak membutuhkan air ekstra sebanyak yang kita pikirkan, jadi bereksperimenlah dengan mengurangi angka itu untuk melihat apakah itu membantu.)

Perhatikan bahwa kami baru saja mengubah waktu tentang seberapa banyak kita minum, bukan mengurangi air dan membuat diri kita dehidrasi. Dehidrasi juga bisa membuat Anda sulit merasa nyaman di malam hari, catatan Sleep Foundation, karena gangguan seperti mulut kering atau sakit kepala.

Jangan minum sebelum tidur

Jika Anda sudah terhidrasi sepanjang hari, tidak ada masalah untuk berhenti minum satu atau dua jam sebelum tidur. Ini termasuk kafein, karena alasan yang jelas: Anda tidak ingin itu membuat Anda tetap terjaga. Sementara kafein terkenal karena efek diuretiknya (membuat Anda buang air kecil), jika Anda terbiasa dengannya, efeknya cukup minimal.

Dan Anda tidak boleh minum alkohol sebelum tidur jika Anda bisa membantu. Alkohol jelas merupakan diuretik, dan itu juga diketahui mengganggu tidur.

Angkat kaki Anda

Yayasan Tidur juga menyarankan Anda mencoba mengangkat kaki Anda selama beberapa jam sebelum tidur, karena tubuh Anda dapat menyerap kembali sebagian air dari kaki Anda saat Anda berbaring. Ini bisa berarti duduk di sofa dengan kaki terangkat; Anda tidak harus melakukan headstand. Terapkan kualitas bermalas-malasan ke dalam rutinitas waktu tidur Anda.

Buatlah agar mudah untuk kembali tidur

Bepergian ke kamar mandi sesekali masih akan terjadi meskipun kami telah berupaya sebaik mungkin. Terkadang masalahnya bukan karena Anda harus bangun, tetapi sulit untuk kembali tidur setelahnya.

Jadi, lakukan yang terbaik untuk merapikan kamar tidur Anda tempat yang mudah untuk tidur. Gunakan tirai anti tembus pandang agar kamar tidur Anda tetap gelap, atau gunakan masker tidur, yang merupakan tirai anti tembus pandang untuk bola mata Anda. Penyumbat telinga atau mesin derau putih dapat membantu jika kebisingan cenderung mengganggu Anda. Dan apa pun yang Anda lakukan, lakukan tidak periksa ponsel Anda hanya karena Anda bangun.

Pertimbangkan untuk menyesuaikan suhu rumah Anda di malam hari, karena kebanyakan dari kita merasa lebih mudah untuk tidur di tempat yang sedikit lebih sejuk suhu. Siapkan lampu malam atau tempatkan senter kecil yang redup di samping tempat tidur Anda sehingga Anda tidak perlu menyalakan lampu apa pun. (Bahkan ada kursi toilet dengan ekstensi lampu malam built-in untuk alasan ini.)

Singapore Prize situs keluaran terbaik result sgp